搜狐健康 编译/干玎竹

每一位大清早把睡眼惺忪的孩子从被窝里硬拽出来的父母，应该都会赞同这一份新指南。指南建议，上课时间应该适当延后。

美国睡眠医学会（The American Academy of Sleep Medicine ，ASSM）最近建议，初中和高中的上课时间应该不早于上午8点30分，这样才能让青少年得到足够的睡眠。该指南发布在4月15日出版的《临床睡眠医学杂志》上。

美国睡眠医学会解释，推迟上课时间有助于减少迟到，提高出勤率，增加驾驶安全性。上课时间延后也有利于青少年保持清醒，可以集中精力学习一整天。

“早上学使青少年很难在教学日有充足睡眠。而青少年慢性睡眠不足会导致一系列问题，包括学习成绩差、抑郁增加、以及交通事故增多。”指南的修订者和前任美国睡眠医学会会长Nathaniel Watson博士说，“8点半或更晚一些开始上课，使青少年更容易获得足够睡眠，更好学习和发挥出他们的最好状态。”

美国睡眠医学会建议13岁至18岁之间的青少年应该有8到10小时的睡眠时间，以促进健康和幸福感。

但是根据美国疾控中心的数据，美国大多数青少年没有睡够。该机构报告称，超过2/3高中生教学日的睡眠时间不超过7小时。

美国睡眠医学会指出，过早的上学时间正影响着年轻人的自然睡眠周期。该协会警告，这种慢性睡眠丧失可能导致：成绩下降；体重增加；代谢问题和心血管问题；抑郁甚至自杀；危险的行为；运动相关的伤害。AASM警告，睡眠不足的青少年更容易出车祸。

研究同时表明，延迟1小时上学可以使青少年的事故发生率下降16.5%。美国睡眠医学会也列出了青少年延迟上学的其他益处，包括：睡眠更充足；白天瞌睡减少；参与学校的活动增加，缺课减少；迟到减少；抑郁症状减少；更加平和；反应更快。

美国睡眠医学会补充说，青少年应避免在睡前或夜间使用电子设备，因为这会扰乱睡眠。

原文链接：

https://consumer.healthday.com/fitness-information-14/misc-health-news-265/stronger-muscles-may-pump-up-kids-memory-skills-721586.html

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